[...] proponuje 6-12. 2. Na razie rób tylko jednym planem, po kilku tygodniach będziesz mógł dorzucić podział na A i B. 3 plany to moim zdaniem już nieco za dużo. 3. Możesz dodać jak chcesz, będziemy mieli większy pogląd na Twoją sytuację. 4. Tyle ile dasz radę zrobić, zebu było te 6-12 powtórzeń. Ciężar ma być ciężki, ale uważaj, żeby nie [...]
[...] nie rozumiem dlaczego niektorzy nie robia ich mimo braku przeciwskazan medycznych.Mimo tej kontuzji udalo mi sie odkad zaczalem chodzic na silownie osiagnac okolo 15 kg jak nie wiecej,ostatnio tylko skonczylem cykl na kreatynie a pozatym nic nie bralem,strach pomyslec co by bylo,gdybym mogl robic nogi... A czy moglbym zrobic barki razem,np z [...]
tren jak najbardziej wskazany bo ta twoja sila jest tragiczna... co tak slabo z przysiadem i martwym. cwiczysz tylko klate?? a na chvj mu ta siła jak w zawodach nie startuje ??? Ważne że łape ma prawie pół metra przy pasie 82cm, mega sukces takie coś zrobić
[...] ćwiczenie na triceps PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2) Wiosłowanie w opadzie 5 serii dałbym 4s 3) górny wyciąg do klaty 3 serie zmień to na podciąganie na drążku i daj jako drugie ćwiczenie 4-5s 4) Unoszenie sztangi do brody 3x8 wywal 5) unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie dałbym super serie z unoszeniem na boki 6) uginanie [...]
dziekuje za pomoc . pomuszcie mi , przepraszam za błedy ortograficzne. ! napisze od poczatku do teraz a byscie mieli jak najwiecej informacji ze by mnie zrozumiec i pomuc. zaczełem ćwiczyc jak miałem 15 lat i 9 miesiecy. zaczynajac ćwiczyc nie maiłem pojecia co to jest silownia. moje rozmiary jak zaczynałem ćwiczyc to 29 biceps. waga57kg. przez [...]
[...] ze 2 (np. wspięcia na palce + uginanie na dwugłowy) a może i 3 (do tego prostowanie w siadzie). Barki zrób tak: wycisk zza głowy, wyciskanie żołnierskie(military press), onoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia, a jako 4. ćwiczenie możesz zrobić np. podciąganie sztangi do klaty stojąc albo unoszenia bokiem jak je chcesz wcisnąć. Pozdro
[...] takiej akcji wyglądał. W przysiadzie nie dajesz rady wstać - odrzucasz sztangę za siebie i po wszystkim. Trochę się bałem, że mi przy czymś takim sztanga palce połamie, ale jak już stwierdziłeś, że się da, to chyba wiem, jak to w razie czego zrobić, żeby nic się z dłońmi nie stało. 90 kg turlu turlu po żebrkach. To bolesna metoda, ale jeśli [...]
[...] sobie na poczatek dwie 14stki albo 16stki) - wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 (na jednej nodze bez obciazenia i bez sprezynowania, zatrzymaj na dole i u gory) Mozna tez pomyslec o robieniu klata-bic plecy-tric. I najwazniejsze. Ile juz cwiczysz? To nie jest plan na poczatek. Pytaj jak cos. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-30 08:22:32
[...] żeby na klatę i plecy dawać lepiej jeden zestaw żeby była stała progresja ciężaru więc może zrobiłbym klata wyciskania pod lekkim skosem, a na plecy wiosło i drążek, tylko jak uważasz, wiosło przy MC nie będzie zbyt lędźwiowego obciążać? Teraz jak robiłem FBW to miałem po 2 zestawy ćwiczeń i nie chciał bym podobnego planu robić. Na barki mogą [...]
[...] tylu czy dostaje lampe z zaskoczenia) to uwielbiam dwa warianty rozpeczecia "spontanicznych sparingow" 1) Jak koles na mnie "leci" to penerski low-kick, jak wejdzie dobrze, to za leb i kolana (tu juz nie bawie sie w jakies techniczne zawilosci, wchodza jak popadnie) 2) Jak ja mam okazje rozpoczac starcie to papec na klate, na [...]
30.05.2016 Dt Bol w barku mniejszy, postanowilem zrobic fbw i zobacztc przy jakich cwiczeniach boli. Tylko przy wyciskaniu na klate boli i troche przy ruchach w ktorych reke mi ciezar sciaga. Wiadomo robilem kazde cwiczenie mal ciezarem. W weekend troche poszalalem z jedzonkiem i alko xd po 3 piwa w piatek i sobote, brzuch ulalo woda ale jestem [...]
powiem jedno tez mi przechodzilo i mi sie nie chcialo!ale zawszxe chociaz klate i mula zrobilem ale jak musialem zrobic 2 letnia przerwe (spowodowana slubem i wyprowadzka do niemiec,szukanie mieszkania pracy i takie tam)to sie do BOGA modlilem o silke!przytylem 8 kilo i otarlem sie o 100cm w pasie!gdy zalozylem internet trafilem przypadkiem na te [...]
[...] w postach podwieszonych. Wybierz coś sobie. Polecam zdecydowanie FBW. 3. Ćwiczym całe ciało. Nie tylko klatę. 4. Pompa, o ile jest przyjemnym doświadczeniem, nie świadczy o niczym. Nie musi oznacZać przyrostów. Czy czegokolwiek. 5. Dieta jest najważniejsza. Dział Odżywianie. 6. Na suple za wcześnie. To strata siana jak nie masz dobranej diety.
80kg na klate i cykl jo? Kto ci tak doradzil? Nikt, to była moja decyzja i w ogóle jej nie żałuję. Co ma ciężar do wiedzy? Bo to wiedzę trzeba mieć jak największą żeby sobie krzywdy nie zrobić takimi środkami ;) Super, dziękuję wszystkim za odpowiedzi, teraz nie mam już żadnych wątpliwości :)
a mam jeszcze pytanie co do ciężarów jak chce ćwiczyn na mase.robie 12 powtórzeń i takim obciążeniem co spokojnie mógłbym zrobić jeszcze 2 powtórzenia więcej czy żeby to 12 było z pomocą kumpla?bo nie wiem. wklejam fotke tylko sie nie śmiać. wiem że jestem bardzo chudy i z tego powodu mam nie równą klate.mój kumpel miał podobnie ale jak nabrał [...]
[...] na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. [...]
Siema ja Ci spróbuje cos doradzić. Jak zaczyalem kiedys trenować mając 16 lat to tez mialem tak jak Ty ze 50 wyciskalem ledwo i strasznie cięzko mi szła klatka w porównaniu do innych kolegów. Może po prostu tak masz ja tak mialem, ale z czasem załapałem jak trenować i nawet 160 udalo mi sie wycisnac. Co Ci moge doradzić: Przede wszystkim robisz za [...]
[...] czy duża w mały łeb? duża sprawi że go żuci do tyłu ale będzie brakowało dynamiki za to mała zrobi co ma zrobić. bruc Lee mały był a pary miał od z.a.j.e.b.a.n.i.a.! Wiesz jak to jest z rozkładem siły na cm kwadratowy twarzy? Na im większą powierzchnie się rozkłada tym mniej boli! To jest fizyka a walka to nie mięśnie ale umysł! Ludzie po siłce [...]
Jak zaczęłaś od treningu nr 2 to dzisiaj jedź z numerem 3 bo wprowadzisz bałagan. Ta kolejność jest nie przypadkowa. Bo jak dzisiaj zrobisz 1 czyli klatę to na następnym wyjdą Ci barki i tricepsy. I będzie bez sensu z regeneracją. Zakwasy po klacie nie dadzą zrobić barków i triców tak jak trzeba. A z 10 kg ( czyli sam gryf )na klatkę dasz radę, [...]